Milena Kruk, Autor w serwisie bezdech.info.pl

Jak przygotowywać posiłki na diecie wysokobiałkowej_

Jak przygotowywać posiłki na diecie wysokobiałkowej?

Nauka odpowiedniego komponowania posiłków jest bardzo ważna, w przypadku gdy chce się stosować jakiś nietypowy model żywieniowy. Dieta białkowa, całe szczęście, nie musi bazować jedynie na proteinowej odżywce. Istniej opcja, by oprzeć ją na samych naturalnych i podstawowych produktach spożywczych, które w przeciwieństwie do odżywki białkowej, na jaką często ma się nietolerancję lub uczulenie, nikomu nie będą szkodzić.

Najbardziej wartościowe, bo też najlepiej przyswajalne białko kryje się oczywiście w produktach odzwierzęcych. Na diecie wysokobiałkowej nie powinno się unikać mięsa, zwłaszcza tego drobiowego i wołowego, najbardziej obfitującego w białko, jak również i innych pokarmów odzwierzęcych – nabiału (twarogów, jogurtów i kefirów), jajek, owoców morza i różnego rodzaju ryb. Pokarmy te mają bardzo dobry stosunek wszystkich makroskładników. Zazwyczaj prawie nie ma w nich węglowodanów i jest niewiele tłuszczu, zwłaszcza gdy mówimy o chudych odmianach ryb i mięsa oraz nabiale chudym bądź półtłustym. Nie jest jednak powiedziane, że dieta wysokobiałkowa nie może być dietą roślinną. Jeżeli woli się ograniczyć na niej spożycie mięsa, śmiało można je zastąpić chociażby roślinami strączkowymi (zwłaszcza ciecierzycą i soczewicą), soją oraz produktami wykonanymi z soi, takimi jak tofu, czy też pełnoziarnistymi produktami – kaszą gryczaną lub żytnim pieczywem. Sporo białka jest też w orzechach i nasionach, które można spożywać pod różnymi postaciami. Orzechowe masła i pasty to znakomite smarowidła dla wafli ryżowych i pieczywa, jak również i wartościowe dodatki do placków, naleśników, omletów i owsianek.

Wszystkie produkty wymienione wyżej jako dobre źródła jakościowego białka warto zapisać sobie na kartce, a następnie zacząć z nich komponować pełnowartościowe zróżnicowane posiłki. Nie ma też nic złego w uzupełnianiu diety wysokobiałkowej odżywkami proteinowymi. Mogą być to klasyczne odżywki serwatkowe albo odżywki typowo roślinne, przygotowywane z soi, białka grochu albo białka pochodzącego z brązowego ryżu.

Jakie są najczęstsze objawy guza mózgu?

Guz mózgu to masa nieprawidłowych komórek, która powstaje wewnątrz mózgu. Guz mózgu może być łagodny i nienowotworowy lub złośliwy i nowotworowy. Leczenie zależy w dużej mierze od wielkości guza i jego umiejscowienia.

Wyraźne objawy guza mózgu.

Objawy guza mózgu różnią się w zależności od obszaru mózgu, w którym powstała nieprawidłowość.

1. Jeśli uszkodzona część ciała jest odpowiedzialna za mowę, najwyraźniejszym objawem może być znaczna utrata mowy.
2. Innym z najczęstszych objawów guza mózgu jest napad padaczkowy.
3. Dość poważnym objawem jest udar mózgu. Konieczne jest jak najszybsze udanie się do szpitala.
4. Bóle głowy, które różnią się od normalnych bólów głowy, również mogą być wyraźnym objawem guza głowy.
Jeśli u danej osoby wystąpi którykolwiek z opisanych powyżej objawów, należy jak najszybciej udać się do najbliższego szpitala.

Rodzaje guzów mózgu.

Guz mózgu może być pierwotny lub wtórny. W pierwszym przypadku guz tworzy się w obszarze mózgu. We wtórnych guzach mózgu guz powstaje w innej części ciała i rozprzestrzenia się do mózgu. Nowotwory mózgu mogą powstawać w dowolnym miejscu w mózgu. U dzieci guz jest zwykle umiejscowiony w tylnej części mózgu. U dorosłych guz jest umiejscowiony głównie w przedniej i bocznej części mózgu. Inną klasyfikacją guzów mózgu jest to, czy są one łagodne, czy złośliwe. W przypadku łagodnych guzów mózgu komórki nie są nowotworowe, natomiast w przypadku złośliwych guzów mózgu komórki są nowotworowe.

Jak leczyć guza mózgu?

Istnieją dwa sposoby diagnozowania ewentualnego guza mózgu. Jeden z nich to badanie rezonansem magnetycznym, a drugi to biopsja. Jeśli diagnoza wykaże, że dana osoba ma guza mózgu, najlepszym sposobem leczenia jest operacja. W trakcie operacji wykonuje się tzw. kraniotomię, aby usunąć masę nowotworową z obszaru mózgu. Jest to bardzo dokładny zabieg wykonywany przy użyciu zaawansowanej technologii.

Przeprowadzenie operacji nie zawsze jest możliwe, ponieważ pacjent może być w podeszłym wieku lub guz jest umiejscowiony w obszarze mózgu, którego nie można dotknąć. W takich przypadkach najlepszym sposobem leczenia jest radioterapia i chemioterapia, w zależności od okoliczności.

Podsumowanie.

Objawy guza mózgu są bardzo zróżnicowane i jeśli wystąpi któryś z nich, należy jak najszybciej udać się do lekarza i poddać się diagnostyce, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście mamy do czynienia z guzem mózgu. Leczenie powinno być jak najskuteczniejsze, a w zdecydowanej większości przypadków najskuteczniejsza jest interwencja chirurgiczna. Obecnie wielu specjalistów skarży się, że nie ma wystarczającej liczby ośrodków referencyjnych, które zapewniłyby dobre leczenie guzów mózgu.

Kiedy antybiotyki nie działają?

Antybiotyki są czasami uważane za „panacea”, co oznacza, że ludzie myślą, że są formą leku zdolną do zabijania wszelkich form chorób. To nie jest prawda. Chociaż dostępnych jest wiele antybiotyków do leczenia chorób, są one skuteczne w zabijaniu chorób wywoływanych przez bakterie, a nie wywoływanych przez wirusy. Nie ma antybiotyku, który pomaga wyleczyć infekcję wirusową. Jeśli przyjmujesz antybiotyk, gdy masz wirusowe przeziębienie, możesz wytworzyć przeciwciała, tak że gdy twoje ciało zachoruje z powodu infekcji bakteryjnej, antybiotyk, który zwykle stosuje twój lekarz, może nie działać.

Bakterie to organizmy, które rosną, zmieniają się i dojrzewają. Są szczególnie dobre w adaptacji. Oznacza to, że mogą dostosować się do otoczenia, stając się potężniejsze. Kiedy tak się dzieje, wiele antybiotyków, które kiedyś były w stanie wyleczyć infekcję, nie jest już w stanie. Obecnie dostępnych jest tylko kilka antybiotyków do leczenia niektórych groźniejszych chorób.

Wynika to w dużej mierze z nadużywania antybiotyków. Wielu lekarzy odczuwa presję, aby przepisywać je pacjentom, którzy domagają się antybiotyku, aby poczuć się lepiej. Pacjent czasami nie zdaje sobie sprawy, że antybiotyk może mieć efekt placebo, co oznacza, że czuje się lepiej, chociaż powrót do zdrowia nie ma nic wspólnego z antybiotykiem. Teraz, gdy rozumiesz, jak ważne jest zapobieganie chorobom i przygotowanie organizmu do walki z chorobą, zobaczmy, jak byś to zrobił.

Czy możesz wzmocnić swój układ odpornościowy?

MOŻNA wzmocnić swoje ciało, aby zmniejszyć ryzyko przeziębienia, a przynajmniej jeśli to zrobisz, twoje ciało wróci do zdrowia szybciej niż „przeciętny” niedźwiedź.
Ten przewodnik jest narzędziem, którego każdy może użyć, aby pomóc w walce z przeziębieniem, grypą, chorobami bakteryjnymi, chorobami przenoszonymi przez żywność lub zatruciami i nie tylko. Pamiętaj, zanim przejdziemy dalej, jeśli jesteś chory, zawsze powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Twój lekarz lub organ opieki zdrowotnej to osoba odpowiedzialna za Twoje zdrowie. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby w tym przewodniku zapewnić przydatne i istotne informacje; jednak autorem i wydawcą tego przewodnika nie są lekarze. Zapamiętaj to. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub jesteś leczony z powodu określonej choroby lub choroby przewlekłej, przed rozpoczęciem ich stosowania porozmawiaj z lekarzem na temat podanych wskazówek.

Wszystkie układy ludzkiego ciała działają ze sobą w harmonii, zwykle po to, by chronić Cię przed chorobami. Chociaż nie możemy dodawać olejków aromaterapeutycznych ani witaminy C do filtrów powietrza w Twojej pracy, możemy dostarczyć Ci solidnych informacji na temat narzędzi, których ludzie z powodzeniem używali, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Pamiętaj, że każda osoba jest wyjątkowa, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać tak dobrze dla innej osoby. Musisz dowiedzieć się, jakie metody lub narzędzia działają najlepiej dla Ciebie i Twojego organizmu.

Jak powinna wyglądać dieta na insulinooporność?

Niektórzy celowo nie chcą przechodzić na dietę na insulinooporność, albowiem boją się, że okaże się ona zbyt restrykcyjna i zmusi ich do jedzenia takich rzeczy, na które nigdy nie mieliby ochoty i po które nigdy nie sięgnęliby z własnej woli. Na szczęście ten katorżniczy jadłospis rzadko kiedy jest niezbędny do wyleczenia przypadłości. Przeważnie insulinooporność dieta to po prostu pewna konfiguracja normalnego zdrowego trybu żywienia. Nie ma żadnych powodów, dla których na takiej diecie należałoby całkowicie rezygnować z jedzenia węglowodanów albo zjadać pierwszy posiłek dopiero o dwunastej w południe. Prawdą jest natomiast to, że tę ilość posiłków wypadałoby ograniczyć. Służy to ograniczeniu wydzielania insuliny i unormowaniu pracy trzustki.

Jeżeli bowiem dana osoba bez przerwy pakuje coś do swoich ust i cały czas coś pogryza, choćby były to po prostu marchewki czy kalarepa, jej trzustka wydziela insulinę dosłownie bezustannie i nie ma ani krótkiej chwili na regenerację i odpoczynek. Komórki wtedy głupieją. Insulina ma za zadanie przenieść energię do tych komórek, ale gdy jest jej za dużo, nie zostaje ona w pełni zużyta, a komórki organizmu uczą się tego, że już zawsze będą mieć jej pod dostatkiem, dlatego przestają na nią reagować. Mądra dieta na insulinooporność powinna ograniczać te ciągłe skoki insuliny. W tym celu nie powinno się jej opierać na pięciu czy sześciu posiłkach w ciągu dnia, a raczej na ich mniejszej ilości, czyli na trzech, maksymalnie czterech porcjach jedzenia. Kluczowe jest to, by między tymi posiłkami niczego nie podjadać. Chodzi tu zarówno o przekąski, jak i gazowane napoje, warzywa czy nawet… gumę do żucia!

A co z węglowodanami? Teraz to właśnie im dostaje się najbardziej, mimo iż są one przecież podstawowym źródłem energii dla mózgu. Nawet na diecie na insulinooporność węglowodany jak najbardziej można jeść, czerpiąc je z dobrych źródeł. Warto po prostu zawsze łączyć je z innymi makroskładnikami i dbać o to, by za każdym razem występowały one w towarzystwie białka i tłuszczu albo przynajmniej jednego z tych składników.

Jak ćwiczenia na ból szyi mogą Ci pomóc?

Jest kilka ćwiczeń na ból szyi, których możesz się nauczyć i praktykować, ale uważaj, aby unikać błędów, ponieważ może to zamiast pomóc, jedynie nawarstwić problem. Ćwiczenia te wymagają wielu ruchów ciała i są potrzebne, aby pomóc zmniejszyć ból, ale również zapobiec sztywności szyi. Jeśli to jest wykonywane regularnie i konsekwentnie przez pewien czas, możesz odkryć, że szyja zacznie poruszać się łatwo bez większego bólu. Wykonując te regularne ćwiczenia, odkryjesz również, że Twój poziom aktywności będzie na wzrastać, a ból będzie się stopniowo zmniejszać.

Jeśli doświadczasz chronicznych bólów szyi które bardzo utrudniło Ci poruszanie szyją lub z łatwością poruszanie szyją, najlepszym ćwiczeniem będzie umiarkowany ruch szyi od lewej do prawej – w ten sposób szybko odkryjesz, że możesz teraz z łatwością poruszaj szyją bez większego stresu i bólu. Konsekwencja to jedyne wyjście z ćwiczeniowej metody leczenia bólu szyi. To znaczy że powinieneś kontynuować ćwiczenia bez zatrzymywania się, aż zobaczysz pożądany rezultat, w tym W takim przypadku nastąpi to, gdy szyja całkowicie wróci do normy, a każdy ból zostanie usunięty.

Kiedy ćwiczenia szyi wykonuje się kilka razy dziennie i regularnie każdego dnia, droga do zmniejszenia bólu szyja zostaje stworzona, a pacjent wkrótce odczuje ulgę od rozdzierających bólów szyi. Ale ty powinien powoli poruszać szyją i unikać bardzo szybkich ruchów, aby nie komplikować ból szyi. Istnieją różne sposoby ćwiczenia szyi, jeśli odczuwasz bóle szyi. Pierwszy jeden był potraktowany powyżej, a innym sposobem będzie rozciąganie szyi, a nie boku na boczne ruchy szyi. Te rozciągające ruchy pomogą ci kontynuować normalne swobodne ruchy, jak to było kiedyś. Innym sposobem będzie ćwiczenie zginania szyi, jedyne co musisz w tym przypadku zrobić to ostrożnie poruszaj głową w górę iw dół.

Ruch szyi w górę i w dół wyzwoli szyja, przywracając elastyczność szyi; zmniejsza również ból szyi. Ćwicz ćwiczenie oddechowe wraz z ćwiczeniami szyi, będziesz wdychać i wydychać, wstrzymując oddech. Ćwiczenie oddechowe pomoże zmniejszyć napięcie i mięśni wokół szyi i ciała, aby się zrelaksować, jednocześnie ćwicząc okolice szyi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do tych ćwiczeń, aby złagodzić bóle szyi.

Czy elektryczne fale łagodzą ból pleców?

Stymulacja falami elektrycznymi jest bardzo dobrym zabiegiem łagodzącym bóle kręgosłupa. Ta metoda leczenia nazywana jest zabiegiem TENS, w którym fale elektryczne przenikają przez ciało poprzez zastosowanie specjalnych plastrów naklejanych na skórę. Można to również nazwać metodą stymulacji elektrycznej, w której znajduje się ciało stymulowane, co eliminuje odczuwany ból. Z różnych badań przeprowadzonych nad leczeniem bólu pleców za pomocą fali elektrycznej metodą stymulacji, odkryto, że ta metoda nie ma wysokiego procentu rekord sukcesu. Nie udowodniono jeszcze, że jest bardzo skuteczna jako metoda leczenia przewlekłe lub ostre bóle pleców. Ale sprawdzi się jako środek do leczenia normalnych lub łagodnych pleców trud.

Ostatnie zapisy mówią, że stymulacja metodą fal elektrycznych i placebo ma około ten sam potencjał, ponieważ oba są nieskuteczne w zwalczaniu poważnych bólów pleców. Co więcej, odkryto również, że metoda stymulacji falą elektryczną jest bardzo skuteczna w zwalczaniu bólów porodowych i ciążowych. Ta metoda leczenia może być stosowana do uwolnić ciężarną kobietę od bólów doświadczanych w czasie ciąży, a także zmniejszyć efekt porodu przed urodzeniem dziecka. Zasadniczo przed nałożeniem plastrów na skórę pacjenta należy zastosować krem bazowy stosowany w celu ułatwienia przepływu prądu elektrycznego przez ciało z urządzenia.

Studia pokazują, że ta metoda leczenia wywodzi się z czasów starożytnych w Grecji. Ale w tamtych czasach sprzęt używany do przesyłania prądu różnił się od tego, który można uzyskać dzisiaj. Ta stymulacja falą elektryczną może być używana do stymulacji seksualnej, ale ta metoda użycia nie jes bardzo popularna. najpopularniejszym zastosowaniem stymulacji falą elektryczną jest metoda leczenia bólu pleców. Odnotowano, że Benjamin Franklin certyfikował tę metodę leczenia po tym, jak używał go do leczenia bólu pleców i odczuwał ulgę – to zwiększyło popularność metoda stymulacji falą elektryczną w leczeniu bólu pleców. stnieją różne rodzaje bólów pleców, a ich rodzaj zależy od nasilenia bólu, jeśli: Bóle są bardzo silne i są tymczasowe, jest to ostry ból pleców, ale jeśli bóle są poważne i długotrwały wówczas jest to przewlekły ból pleców.

Niektórzy ludzie odczuwają jedynie łagodne bóle pleców, które nie można porównywać z powagą ostrych lub przewlekłych bólów. Ważną rzeczą, którą powinieneś zrozumieć, jeśli cierpisz na jakikolwiek rodzaj bólu pleców, jest to, że: powinien upewnić się, że metoda leczenia jest niezawodna przed jej użyciem.

Pocovidowe problemy ze snem i koncentracją

Koronasomnia to nazwa używana przez lekarzy w odniesieniu do problemów ze snem, jakie na skutek związanego z epidemią stresu i niepokoju ma teraz 58% polskiego społeczeństwa. Drugim terminem jest mgła mózgowa – to zespół objawów neurologicznych dokuczających osobom, które przeszły COVID-19. Jednym z najbardziej uciążliwych są problemy ze skupieniem uwagi, logicznym myśleniem oraz pamięcią. Wielu ekspertów radzi jak sobie radzić w takich oto przypadkach:

1). W razie trudności z koncentracją i pamięcią – aby jak najmniej dodatkowo stresowały, warto ułatwiać sobie realizację codziennych zadań za pomocą list, notatek i przypomnień (na przykład alarmów w telefonie). Większe przedsięwzięcia trzeba podzielić na mniejsze kroki – chroni to przed narastającym uczuciem przytłoczenia. Bardzo ważne jest, aby zmobilizować się do regularnej aktywności fizycznej, która przyspiesza regenerację mózgu. Na początku mogą to być spacery w umiarkowanym tempie. Dobrym treningiem dla mózgu są też łamigłówki, krzyżówki, puzzle – stopniowo zwiększamy ich trudność.

2). Kiedy nocny wypoczynek jest zaburzony – możemy mieć nie tylko problemy z zaśnięciem i przespaniem całej nocy, ale także często śnić koszmary. Lekarze radzą, aby zadbać o jadłospis pomagający uregulować zegar biologiczny organizmu. Zalecane są pokarmy bogate w tryptofan i magnez. Ten ostatni likwiduje napięcia mięśniowe, a także wydłuża czas i efektywność snu. Znów pierwszy jest prekursorem hormonu snu, melatoniny. Dobroczynne pokarmy to między innymi winogrona, banany, migdały, orzechy, awokado, brązowy ryż, szpinak, brokuły, fasola i groch, kiełki lucerny, rzeżucha, rukiew wodna, jarmuż. Równocześnie dobrze jest ograniczyć spożycie kofeiny oraz alkoholu (także lekkiego wina i piwa). Negatywnie wpływają na cykl snu. Kofeina zmniejsza naturalną senność, zaś produkty metabolizowania alkoholu spłycają sen. Pomocna może być specjalna kołdra obciążeniowa, tzw. sensoryczna (na przykład ze sklepu internetowego, około 300 zł) – o wadze stanowiącej 5-15 procent naszej masy ciała. Wywierany przez nią nacisk stabilizuje reakcje organizmu na bodźce zewnętrzne i działa kojąco na układ nerwowy. Jednak nie należy jej używać, jeśli występuje: obturacyjny bezdech śródsenny, astma, klaustrofobia, łamliwość kości, osteoporoza.

Aparaty CPAP nie pozwolą na chroniczne zmęczenie.

Obturacyjny bezdech senny jest chorobą, która budzi niepokój i jest coraz częściej rozpoznawana wśród pacjentów. Chroniczne zmęczenie, obniżona koncentracja, nadciśnienie tętnicze, mobilizują do odwiedzenia gabinetu lekarskiego, gdzie stawiana jest diagnoza – Bezdech senny. Choroba polega na powtarzającym się spłyceniu lub zatrzymaniu oddechu podczas snu, dlatego też szybkie rozpoczęcie leczenia jest istotne dla poprawy komfortu funkcjonowania i jakości snu.

Jedną z najskuteczniejszych sposobów leczenia choroby jest wykorzystanie Aparatu CPAP, które po raz pierwszy zostały zastosowane w latach 80. XX w. Urządzenie to dzięki specjalnej pompie i poprzez rurkę zakończoną maską, dostarcza powietrze pod stałym ciśnieniem dodatnim do dróg oddechowych człowieka. Maskę można dobrać w zależności od indywidualnych potrzeb i wygody użytkowania. Dostępne są warianty maski obejmującej nos i usta lub wyłącznie nos. Model autoCPAP dostosowuje poziom ciśnienia do stopnia nasilenia zaburzenia oddychania.

Rozpoczęcie leczenia musi być poprzedzone wykonaniem badania nocnego, które zweryfikuje poziom choroby. Dobór odpowiedniego urządzenia i jego prawidłowe skonfigurowanie, skutecznie usztywnia pneumatycznie drogi oddechowe człowieka, tym samym je udrażniając. Jedną z niedogodności, którą mogą odczuwać pacjenci w czasie leczenia, jest wysuszenia i przekrwienie błoń śluzowych nosa, dlatego najnowsze wersje aparatów CPAP, wyposażone są w nawilżacze powietrza, które skutecznie eliminują tę niedogodność, mogącą zniechęcić do kontynuacji leczenia.

Wysokiej jakości Aparat CPAP:
– daje gwarancję poprawy stanu zdrowia;
– skutecznie udrażnia drogi oddechowe;
– nie powoduje skutków ubocznych tj. przekrwienie błon śluzowych nosa;
– jest bezpieczny i wygodny w stosowaniu;
– pracuje bardzo cicho.

Stosowanie wysokiej jakości urządzenia, przez chorujących na bezdech senny, znacznie podnosi komfort ich życia, dlatego warto wybrać produkt od producentów z dużym doświadczeniem i gwarantujących skuteczność leczenia.

Medytacja jako sposób na bezsenność

Medytacja to odwieczny sposób na wyciszenie umysłu i odprężenie ciała, który może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność. Medytacja przynosi głębokie odprężenie, które może zmniejszyć kłopoty ze snem. Badania pokazują, że aktywna procedura medytacji skłania ciało do „odprężenia” i wycisza umysł, umożliwiając zapadnięcie w spokojny stan snu.

Spokojna

Bezsenność to zaburzenie, które prowadzi do trudności w zasypianiu. Objawy bezsenności mogą objawiać się trudnościami w zasypianiu, trudnościami w utrzymaniu snu lub wczesnym budzeniem się ze snu. Bezsenność powoduje, że osoba czuje, że sen jest słaby lub nie jest odświeżający. Problemy emocjonalne, takie jak niepokój, napięcie i depresja, często są przyczyną braku regenerującego snu. Bezsenność może być sama w sobie głównym zaburzeniem lub może być objawem innego zaburzenia. W tym drugim przypadku nazywa się to bezsennością wtórną. W obu kierunkach bezsenność prowadzi do zaburzeń snu i powoduje zmęczenie i deprywację snu u osoby na nią cierpiącej.

Medytacja jest wykorzystywana do leczenia bezsenności, ponieważ metody medytacji rozluźniają ciało i umysł i pozwalają, by sen zawładnął osobą. Może być stosowany jako dodatek do dodatkowych konwencjonalnych zabiegów, ale jest również skuteczny, gdy jest stosowany samodzielnie. Medytacja jest prosta i dostępna dla każdego. Należy go wypróbować przed użyciem dodatkowych środków nasennych, ponieważ nie ma trwałych skutków ubocznych. Medytacja może usunąć nadmiar danych, które ludzie noszą ze sobą z codziennego życia.

Pozbywanie się przewlekłej bezsenności prawdopodobnie zajmie trochę czasu i będzie wymagało długoterminowych zmian nawyków przed snem. Samo medytowanie, gdy dana osoba nie zmieniła dodatkowych nawyków pozbawiających snu, może nie zaowocować upragnionym snem. Osoba powinna ograniczyć kofeinę, ograniczyć spożycie alkoholu i wyłączyć telewizor lub komputer co najmniej 60 minut przed snem, ponieważ są to środki pobudzające; a stymulanty naturalnie hamują relaksację. Celem medytacji jest odprężenie ciała i umysłu.

Sam akt „liczenia owiec” można uznać za rodzaj medytacji. Poświęcenie czasu na „policzenie swoich błogosławieństw” lub rozważenie wielkich rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia po nocnym leżeniu do łóżka, może być formą medytacji. Sztuką jest skoncentrowanie się na czymś relaksującym i przyjemnym, a nie tylko opowiadaniu o wszystkich wydarzeniach dnia.

Medytacja jest łatwa. Czasami ludzie próbują uczynić to zbyt skomplikowanym, co może mieć odwrotny skutek, jakim jest relaksacja i powoduje większy stres przed snem. Korzyści płynące z medytacji przyniosą naturalne odprężenie; mediacja nie powinna być wymuszana.

Kilku ekspertów zaleca medytację około dwudziestu minut przed pójściem spać, podczas gdy inni zalecają medytację w łóżku. Obie strategie mogą działać dobrze, a efekty mogą być takie same. Zależy to po prostu od tego, co preferuje osoba medytująca.

Aromaterapia na lepszy sen

Aromaterapia polega na używaniu zapachów, które mają znany i realny wpływ leczniczy na ciało. Ta metoda jest zwykle stosowana w celu ułatwienia odprężenia, ale jest również przydatna w leczeniu zaburzeń snu. Aromaterapia to terapeutyczne wykorzystanie olejków eterycznych w celu ukojenia i uzdrowienia, i jest to jedna z najszybciej rozwijających się terapii uzupełniających w świecie zachodnim.

Zapach jako Twój sposób na dobry sen:

W aromaterapii olejki eteryczne stosuje się miejscowo, a nie wewnętrznie. Mówi się, że olejki eteryczne ożywiają obszar mózgu, znany jako układ limbiczny, który zarządza nastrojem i emocjami. Mocne naukowe poparcie dla aromaterapii jest niewystarczające, ale bez wątpienia istnieją informacje, że wiele osób uważa ją za kojące uzupełnienie innych środków samopomocy w celu złagodzenia stresu, promowania zachowań relaksacyjnych i pomocy w zasypianiu jako część przygotowań przed snem. Więc może wolisz spróbować.

Aby pomóc w przywróceniu spokojnego snu, możesz spróbować użyć olejków eterycznych jeden po drugim lub w połączeniu. Olejki eteryczne są zwykle dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, a obecnie wiele aptek oferuje różne olejki. Najczęściej zalecanym olejkiem wspomagającym sen jest lawenda, ale istnieje wiele innych olejków, które mogą mieć działanie kojące.

Spróbuj dodać kilka kropli olejku eterycznego do ciepłej wody do odprężającej kąpieli lub kąpieli stóp albo spryskaj olejkiem chusteczkę lub małą poduszkę. Równie dobrze możesz użyć kilku kropli do dyfuzora ciepła w pobliżu łóżka, aby rozproszyć zapach w pokoju lub użyć specjalnie wykonanego pierścienia, który można umieścić na żarówce elektrycznej lampki nocnej; ciepło żarówki powoduje cyrkulację zapachu.

Równie dobrze możesz spróbować połączyć relaksujące korzyści aromaterapii i masażu, tworząc własny pachnący olejek do masażu. Rozcieńczyć jedną do trzech kropli olejku eterycznego na łyżeczkę bezzapachowego oleju nośnikowego, takiego jak olej migdałowy lub z pestek winogron. (Nie używaj nierozcieńczonego olejku eterycznego, nakładając go bezpośrednio na skórę.) Ponieważ niektóre osoby są bardziej wrażliwe na olejki niż inne, zacznij z najmniejszą ilością i eksperymentuj, aż ustalisz kombinację, która działa najlepiej dla Ciebie.

Badania zaczynają potwierdzać uspokajające właściwości lawendy. Odkryto, że wydłuża całkowity czas snu, przyspiesza głęboki sen i sprawia, że ludzie czują się ożywieni. Wydaje się, że działa lepiej w przypadku dorosłych kobiet, być może dlatego, że kobiety mają bardziej intensywną modalność węchową.

Zaletą lawendy jest to, że szybko zaczyna działać. Jeszcze raz spróbuj umieścić saszetkę z lawendą pod poduszką lub umieść jedną lub dwie krople olejku lawendowego w chusteczce. Lub dodaj kilka kropli olejku lawendowego do kąpieli – spadek temperatury ciała po ciepłej kąpieli pomaga również w lepszym śnie.

Równie dobrze możesz zrobić słodko pachnącą poduszkę do spania.

Przyjemny zapach wypełniający twoje nozdrza, kiedy kładziesz się do łóżka, może pomóc ci przenieść się do krainy snów. Perfumowana poduszka to jeden ze sposobów na uzyskanie tego efektu. Aby stworzyć pachnącą poduszkę, możesz naturalnie spryskać swoją zwykłą poduszkę odrobiną olejku eterycznego. Ale równie dobrze możesz stworzyć wypełnioną ziołami poduszkę do spania, mieszając aromatyczne zioła i wszywając je w mały kawałek miękkiej tkaniny.

Najlepiej, aby poduszka była skromna i płaska, abyś mógł wsunąć ją w zwykłą poszewkę na poduszkę, na zwykłą poduszkę. Oto słodka, ale mocna mieszanka na ziołową poduszkę: